Dolores de eslpalda y la solucion a este problema.
Todo
el tiempo que estas sentado en la computadora, con un celular o viendo
televisión, los músculos del pecho se van apretando, lo que empuja la columna
hacia delante y hace que los hombros roten hacia el frente. Esto causa la
postura de jorobado que algunas veces se observa en las personas al estar
frente a una computadora. La mala postura hace que los músculos de la
espalda se aflojen y se debiliten. El
término clínico para esta condición es la cifosis.
El dolor de
espalda también puede estar causado por el ligamento
longitudinal posterior de la columna vertebral, que se extiende por la
parte posterior de las vértebras a lo largo del eje del cuerpo. Una hernia
de disco cuyo núcleo (anillo fibroso) en ese punto esté aún intacto puede
producir el desplazamiento del ligamento (conocido como protusión).
Si la hernia
discal presiona a través del anillo roto, puede afectar a la raíz
nerviosa. Esto ocasiona en el interior del tejido nervioso complejas
alteraciones. Estas alteraciones son, entre otras, las alteraciones en la
circulación, inflamación crónica, inflamación del nervio y la segregación de
determinadas proteínas que desempeñan un papel de “mensajero” en la creación
del dolor de espalda.
El Fisiatra del
Servicio de Kinesiología del Hospital "Bernardo Houssay" de Vicente
López, Daniel García, explicó que “la creciente necesidad insoslayable del uso
de la tecnología móvil y de escritorio genera que nuestros pacientes consulten
por dolores cervicales difusos, cefaleas, y en muchos casos mareos y náuseas causados
por la permanencia en posturas estáticas durante muchas horas al día".
Solucion:
Estiramiento del pecho – Con
el brazo extendido sobre el borde de una puerta), inclínate hacia adelante lo más
que puedas. Estírate lo más que puedas y mantente estirado por 30 segundos.
Repite el mismo proceso con el otro brazo. Repite 3 veces por cada brazo para
mejorar la mala postura.
Al
sentarte en una silla trata de siempre ajustar la espalda, esto resultara
incomodo en principio, pero luego que te acostumbres ya verás el resultado.
PASOS PARA MEJORAR TU POSTURA AL CAMINAR:
- Verifica que tu cuerpo esté erguido.
- Los hombros deben estar ligeramente hacia atrás, es decir, saca tu pecho hacia afuera.
- Contrae el abdomen. Esto además de hacerte ver más delgada, mejora tu postura.
- Mantén tu cuerpo estirado; tu barbilla paralela al piso y ligeramente hacia arriba.
- Da pasos moderados. Ni muy cortos o demasiado largos.
- Lleva un ritmo entre tu brazo derecho y tu pie izquierdo y viceversa.
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